L’attività fisica, l’allenamento di fitness o qualsiasi pratica sportiva è molto importante per il nostro benessere sia fisico che psicologico. Al pari dell’attività fisica è importante mangiare i cibi giusti sia prima sia dopo un allenamento in palestra. La corretta alimentazione per chi fa palestra, o più in generale, la dieta per gli sportivi deve essere adeguata, sana ed equilibrata, e può davvero fare la differenza. Queste direttive sono spiegate dall’Istituto Superiore della Sanità dove emerge che se mangi cibi sbagliati o in quantità eccessiva quando fai sport rischi di ritrovarti troppo stanco o stanca o troppo pieno o piana a metà dell’allenamento andando così a compromettere il tuo allenamento.
La corretta alimentazione, nei limiti del possibile, per chi fa allenamento in palestra è di 3 pasti principali più 2 spuntini leggeri ma nutrienti. I cibi da includere nella dieta quotidiana invece variano in base al tipo di allenamento che hai scelto come ad esempio fare massa o dimagrire. La cosa migliore in questi casi è farsi seguire dai nostri esperti sia per la preparazione di uno specifico allenamento sia per la preparazione di un corretto piano alimentare.
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Dieta palestra
L’alimentazione corretta per dimagrire include alimenti ricchi di energia e nutrienti che però devi mangiarne nella giusta quantità. E’ necessario stare attenti a non esagerare con le porzioni ma soprattutto a calcolare i tempi giusti tra i pasti per far lavorare nel modo corretto l’apparato digerente per non essere appesantiti. L’alimentazione corretta per aumentare la massa muscolare prevede un apporto proteico.
Alimentazione prima della palestra al mattino
In genere il momento migliore per allenarsi è il mattino e la prima colazione è il pasto più importante della giornata in particolare per chi pratica sport. L’alimentazione corretta per chi fa palestra al mattino quindi deve prevedere i carboidrati (una colazione senza carboidrati infatti è un errore che può pregiudicare la qualità dell’allenamento). Puoi scegliere una ciotola di cereali, fette biscottate o pane, da mangiare con un velo di marmellata. Come bevanda invece puoi bere liberamente una tazzina di caffè oppure del latte magro, senza dimenticare di abbinare una spremuta o un salutare estratto a base di frutta o verdura, per garantirti vitamine e sali minerali a volontà.
Alimentazione prima della palestra a pranzo
Se preferisci o se non riesci diversamente, l’allenamento al pomeriggio considera di pranzare almeno tre o quattro ore prima. L’alimentazione prima dell’allenamento in palestra deve includere carboidrati come riso, pasta integrale, orzo, farro e proteine come carne di pollo o tacchino o del pesce e accompagna il tutto con verdure fresche o cotte ma di stagione. Evita i fritti, cibi conservati o ricchi di sale e preferisci come condimento su tutte le tue pietanze solo un leggero filo di olio extravergine di oliva. Nella dieta per palestra corretta non devono poi mancare le erbe aromatiche, un trucchetto che può aiutarti a ridurre di molto le quantità di sale.
Alimentazione a cena dopo la palestra
Se il tuo allenamento in palestra è nelle ore serali non dimenticarti di fare merenda, una o tre ore prima dell’allenamento, con uno yogurt con cereali o una banana o un panino integrale piccolo con bresaola o affettato di tacchino o pollo. Oppure, sempre a proposito di dieta per sportivi, puoi concederti un frullato di frutta fresca o verdure.
A cena invece la tua dieta alimentare deve prevedere una minestra di legumi, oppure pasta o riso, e un secondo a base di carne bianca o pesce cotto senza l’aggiunta di grassi (quindi al vapore, alla griglia o al cartoccio). Non deve mancare poi la verdura di contorno e un frutto di stagione.
Tieni sempre con te una bottiglietta d’acqua
L’alimentazione per chi va in palestra deve essere sana ed equilibrata, ma prima, durante e dopo l’esercizio, per prevenire la disidratazione, anche l’apporto di liquidi deve essere costante e adeguato. Quando fai sport infatti ne perdi moltissimi (circa 500 ml ogni ora di attività) soprattutto attraverso il sudore, e in questo modo i sali minerali si disperdono.
Per questo, indipendentemente dalla sete, almeno 1,5/2 litri di acqua al giorno.
Se l’attività fisica non dura più di un’ora la sola acqua sarà sufficiente. Invece se ti vuoi dedicare ad un allenamento intenso e più lungo potresti dover ricorrere ad una bevanda energetica specifica, per recuperare velocemente vitamine e sali minerali.
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