Quali sono le cause principali che causano il mal di schiena?
Le principali cause sono le abitudini di vita scorrette che portano ad obesità, sedentarietà, postura scorretta e dormire con un materasso troppo morbido. Anche l’ansia e lo stress che causano un aumento delle tensioni si scaricano sulla muscolatura della schiena.
I movimenti sbagliati che causano traumi, il colpo di frusta, contratture riflesse (colpo della strega) sono altri fattori che portano ad avere mal di schiena.
Infine altri fattori determinanti sono le patologie della colonna vertebrale, la scoliosi, la sciatica e l’ernia del disco.
Quindi quali sono i 7 consigli per evitare o ridurre il mal di schiena?
- riduci i carichi che gravano sulla tua schiena;
- proteggi la schiena da traumi ed evita movimenti bruschi;
- evita quanto possibile colpi di freddo e correnti d’aria;
- usa impacchi caldi sulla schiena per alleviare il dolore;
- pratica attività motoria finalizzata alla riduzione del peso corporeo;
- mantieni il tuo peso ideale;
- cerca di capire le cause del dolore per intervenire prontamente con un trattamento specifico.
Cosa non fare?
Non mantenere una posizione scorretta troppo a lungo. Non indossare calzature scomode o tacchi alti per lungo tempo. Non stressarti e scarica le tensioni o queste incideranno sulla sulla schiena. Non riposare troppo a lungo in quanto l’immobilità indebolisce la muscolatura a cui è sottoposta. Non tenere atteggiamenti posturali scorretti. Non intraprendere un allenamento “fai da te”.
Quindi cosa è bene fare?
Mantieni il peso forma o il più vicino possibile al peso forma. Così manterrai integra la cartilagine articolare prevenendo malattie responsabili del mal di schiena.
Assumi una posizione corretta quando stai in piedi. Tieni i piedi distanziati, piega di tanto
in tanto le gambe per avere maggiore stabilità. Quando sollevi un carico abbassati leggermente piegando le ginocchia, allarga la base d’appoggio e tieni la schiena dritta.
Quando sposti un carico tieni il peso vicino al baricentro del corpo. Per alzarti dal letto girati su un fianco, appoggia le mani sul letto vicine al corpo e fai scendere le gambe dal materasso. Evita fumo e alcolici il più possibile.
Cosa è meglio mangiare?
Alimenti ricchi di calcio e fosforo, frutta secca, cereali, legumi, pesce, uova, verdure.
Alimenti ricchi di Omega 3, pesce, crostacei, mandorle, noci, olio di semi di lino.
Frutta e verdura ricchi di magnesio, prevengono il mal di schiena causato dall’artrosi.
Brodi, trippe e bolliti ricchi di collagene, migliorano il mal di schiena causato da artrosi.
Creme, pomate, impacchi a base di peperoncino o arnica per i dolori causati da posizioni scorrette. Tisane alla camomilla valeriana per alleviare il dolore causato da tensione
e stress.
In conclusione:
tenere sotto controllo il peso per non sovraccaricare la schiena;
evitare posture scorrette o movimenti sbagliati;
usare alcuni accorgimenti nelle tue azioni quotidiane;
dedicare del tempo al tuo relax;
farti seguire da un professionista;
devi essere costante negli esercizi da fare per la schiena.
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